Tips Mengurangi Asupan Gula Supaya Hidup Menjadi Lebih Sehat
Tips Mengurangi Asupan Gula Supaya Hidup Menjadi Lebih Sehat – Camilan Nusantara
![jual snack kiloan Malang,jual snack kiloan di Surabaya,jual snack kiloan terdekat,jual snack kiloan di Malang,jual snack kiloan di Jakarta,jual snack kiloan Jakarta,jual snack kiloan di Balikpapan,jual snack kiloan Denpasar,jual snack kiloan Makassar,jual snack kiloan Bandung,distributor snack kiloan Malang,distributor snack kiloan di Malang,distributor snack kiloan Surabaya,distributor snack kiloan Jakarta,distributor snack kiloan di Semarang,distributor snack kiloan Bogor,distributor snack kiloan Semarang,distributor snack kiloan,distributor snack kiloan,agen snack kiloan Malang,agen snack kiloan Surabaya,agen snack kiloan di Bekasi,agen snack kiloan Semarang,agen snack kiloan Bekasi,agen snack kiloan Pontianak,agen snack kiloan di Depok,agen snack kiloan Bandung,agen snack kiloan Solo,supplier snack kiloan Surabaya,supplier snack kiloan di Jakarta,supplier snack kiloan Solo,supplier snack kiloan Jakarta,harga snack kiloan di Malang,harga snack kiloan 2018,harga snack kiloan Jogja,harga snack kiloan per bal,harga snack kiloan di Bandung,harga snack kiloan Jakarta,harga snack kiloan Solo,harga snack kiloan Surabaya,harga snack kiloan di Solo,toko snack kiloan Malang,toko snack kiloan Surabaya,toko snack kiloan terdekat,toko snack kiloan Bandung,toko snack kiloan di Bogor,toko snack kiloan di Jakarta,toko snack kiloan Semarang,toko snack kiloan di Bandung,toko snack kiloan Jogja,toko snack kiloan di Jogja,distributor snack kiloan di surabaya ,grosir snack kiloan di surabaya ,agen snack kiloan di surabaya ,snack curah kiloan murah,jual snack kiloan murah,agen snack kiloan murah,grosir snack kiloan murah di Bandung,distributor snack kiloan murah,snack kiloan murah di Bandung,snack kiloan murah di Jakarta,snack kiloan murah Jogja,toko snack kiloan di surabaya ,harga snack kiloan di surabaya ,snack kiloan di surabaya ,makanan ringan kiloan Surabaya,distributor makanan ringan kiloan di Surabaya,grosir makanan ringan kiloan di Surabaya,agen makanan ringan kiloan di Surabaya,agen snack kiloan sidoarjo,jual snack kiloan sidoarjo,grosir snack kiloan Malang,grosir snack kiloan di Malang,grosir snack kiloan Surabaya,grosir snack kiloan di Jakarta,grosir snack kiloan Bandung,grosir snack kiloan Yogyakarta,grosir snack kiloan Jakarta,grosir snack kiloan murah,grosir snack kiloan di Bogor,grosir snack kiloan di Bandung, tips sehat saat puasa,tips sehat berpuasa,tips sehat alami,tips sehat ramadhan,tips sehat selama puasa,tips sehat selama ramadhan,tips sehat mudik,tips sehat ala rasulullah,tips sehat awet muda,tips sehat anak kost,tips sehat awal kehamilan,tips sehat ala korea,tips sehat ala nabi muhammad,tips sehat berpuasa ala rasulullah,tips sehat balita 2 tahun,tips sehat bugar,tips sehat bumil,tips sehat begadang,tips sehat bekerja didepan komputer,tips sehat berpuasa bagi penderita maag,tips sehat cara meningkatkan libido,tips sehat cepat hamil,tips sehat cantik,tips sehat cepat gemuk,tips sehat.com,tips sehat cantik alami,tips sehat cristiano ronaldo,tips sehat cuaca panas,tips cewek sehat,tips cepat sehat pasca operasi caesar,tips sehat di bulan ramadhan,tips sehat dalam bulan ramadhan,tips sehat dan bugar saat berpuasa,tips sehat dan cantik,tips sehat di musim hujan,tips sehat di pagi hari,tips sehat menggunakan earphone,tips sehat mengatasi ejakulasi dini,tips agar empedu sehat,sehat fitness tips,tips sehat saat flu,tips sehat saat idul fitri,tips makanan sehat untuk fitnes,tips sehat dan info kuliner facebook,tips sehat ginjal,tips sehat gemukin badan,tips sehat gemukan badan,tips sehat gigi dan mulut,tips sehat gemuk badan,tips gendut sehat,tips gigi sehat,tips gemuk sehat secara alami,tips gemuk sehat alami,tips gemuk sehat dalam 1 minggu,tips sehat hamil muda,tips sehat hari ini,tips sehat hamil di usia 40,tips sehat hamil 7 bulan,tips sehat hamil,tips sehat hubungan suami istri,tips sehat hamil 8 bulan,tips sehat hamil trimester pertama,tips sehat herbalife,tips sehat hamil kembar,tips sehat ibu hamil muda,tips sehat ibu hamil 4 bulan,tips sehat ibu hamil saat puasa,tips sehat islami,tips sehat ibu menyusui,tips sehat ibu hamil trimester pertama,tips sehat ibu hamil 7 bulan,tips sehat ibu hamil 6 bulan,tips sehat ibu hamil 8 bulan,tips sehat jiwa,tips sehat jantung,tips sehat jasmani dan rohani,tips sehat jiwa dan raga,tips sehat jalan kaki,tips sehat jamaah haji,tips sehat jaga malam,tips sehat jalani puasa,tips sehat jokowi,tips sehat jantung koroner,tips sehat ketika hamil,tips sehat kerja malam,tips sehat kerja duduk,tips sehat bekerja lembur,tips sehat keluarga,tips sehat kerja shift,tips sehat ketika puasa,tips sehat kompas.com,tips sehat kerja depan komputer,tips sehat kulit wajah,sehat ke tips,tips sehat lebaran,tips sehat lansia,tips sehat lucu,tips sehat lahir batin,tips sehat langsing dan cantik,tips sehat laki laki,tips sehat lambung,tips sehat langsing,tips sehat lelaki,tips langsing sehat saat puasa,tips sehat menambah berat badan,tips sehat minum kopi,tips sehat makan mie instan,tips sehat menurunkan berat badan,tips sehat menggunakan hp,tips sehat musim hujan,tips sehat menggemukkan badan,tips sehat nabi,tips sehat nabi muhammad saw,tips sehat naikin berat badan,tips ngopi sehat,tips ngemil sehat,tips ngidam sehat,tips nusantara sehat,tips sehat ala nabi,tips sehat melahirkan normal,tips n trik hidup sehat,tips sehat orang jepang,tips sehat olahraga,tips sehat orang cina,tips sehat orang korea,tips hidup sehat orang tua,tips olahraga sehat di rumah,tips otak sehat,tips oral sehat,tips olahraga sehat sore hari,tips sehat pasca operasi caesar,tips sehat puasa,tips sehat pasca lebaran,tips sehat puasa untuk lansia,tips sehat puasa bagi ibu hamil,tips sehat pekerja kantoran,tips sehat pagi hari,tips sehat penderita diabetes,tips sehat pagi,tips sehat rasulullah,tips sehat remaja,tips sehat rohani,tips rambut sehat,tips rambut sehat dan tebal,tips rumah sehat,tips rambut sehat alami,tips rahim sehat dan subur,tips rambut sehat dan berkilau,tips sehat setelah makan daging kambing,tips sehat saat mudik,tips sehat saat hamil muda,tips sehat setiap hari,tips sehat setelah makan gorengan,tips sehat saat hamil,tips sehat turunkan berat badan,tips sehat terbaru,tips tidur sehat,tips tidur sehat bagi wanita,tips tubuh sehat,tips tetap sehat saat puasa,tips tetap sehat di musim hujan,tips tetap sehat,tips tetap sehat di bulan ramadhan,tips sehat unik,tips sehat usia 40 tahun,tips sehat untuk pekerja shift malam,tips sehat untuk penderita diabetes,tips sehat untuk pekerja malam,tips sehat untuk penderita asam lambung,tips sehat vemale,tips miss v sehat,tips sehat merawat miss v,tips agar miss v sehat,video tips sehat,tips vegetarian sehat,tips sehat wanita,tips sehat walau sering begadang,tips sehat walau kurang tidur,tips sehat walaupun merokok,tips sehat waktu puasa,tips sehat wajah,tips kulit wajah sehat dan cantik,tips pola hidup sehat wanita,tips wajah sehat dan bersih,tips hidup sehat yang sederhana,tips hidup sehat yang mudah,tips diet yang sehat,tips begadang yang sehat,tips diet yg sehat,tips diet yang sehat dan benar,tips puasa yang sehat,tips tidur yang sehat,tips kehamilan yang sehat,tips diet sehat 1 minggu,tips hamil sehat trimester 1,tips diet sehat turun 10 kg,tips diet sehat selama 1 minggu,tips sehat 2019,tips sehat 2018,tips sehat ibu hamil 2 bulan,tips sehat hamil 36 minggu,tips sehat ibu hamil 3 bulan,tips sehat hamil trimester 3,365 tips sehat ala rasulullah,365 tips sehat ala rasulullah pdf,tips hamil sehat usia 37,3 tips sehat,3 tips hidup sehat,tips 4 sehat 5 sempurna,tips makanan 4 sehat 5 sempurna,tips sehat di usia 40,4 tips hidup sehat,tips sehat di usia 50,5 tips sehat,tips sehat ibu hamil 5 bulan,5 tips diet sehat tanpa nasi,5 tips hidup sehat,5 tips cara hidup sehat,5 tips pola makan sehat,tips makanan sehat bayi 6 bulan,7 tips sehat menjalankan ibadah puasa,tips sehat bumil 7 bulan,7 tips hidup sehat,tips sehat bumil 8 bulan,8 tips hidup sehat ala rasul,8 tips hidup sehat,tips sehat ibu hamil 9 bulan](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpNKs-j19lDlXRfpnKLr133lark53dLpptgpsLpl1Zrs9xPIYC5IHOFkgRYKgf_kct5BxMqoExGdTxXBpaNii1CRlh6Jr0U4_Jmi-s6VNhFUziwMc23mPqT38zXQE8fzwx6WisISm9y_8/s200/gula.jpg)
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO ) menyebutkan bahwa batas
asupan gula untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 50 gram atau setara
dengan 12 sendok teh gula per orang per hari. Rekomendasi tersebut belum
mencakup gula yang dijumpai secara alami pada susu, buah, atau sayuran.
Konsumsi gula berlebih dapat mempengaruhi kesehatan Anda, seperti meningkatkan
risiko terjadinya diabetes atau obesitas.
Perlu diketahui, batasan asupan gula pun bisa berbeda pada
pria dan wanita, juga pada anak-anak dan remaja. Bagi wanita, asupan gula
harian adalah sebesar 24 gram (setara dengan 6 sendok teh). Sementara itu, bagi
pria, asupan gula yang masih dalam batas toleransi adalah 36 gram (setara 9
sendok teh). Sedangkan, untuk usia remaja di bawah 20 gram atau 5 sendok teh. Jika
konsumsi gula melebihi dari jumlah tersebut, ancamannya adalah masalah
kesehatan. Konsumsi gula berlebihan menurut dr. Muhammad Iqbal dari KlikDokter
dapat menyebabkan kerusakan gigi, obesitas, hingga diabetes.
Apakah gula benar-benar harus dihindari? Gula bukan untuk dihindari,
namun untuk dibatasi, karena tanpa gula, pusat susunan saraf tidak bisa bekerja
secara optimal. Akibatnya, Anda akan sulit berkonsentrasi dan mengalami
kelelahan.
Diet atau pola makan bebas gula yang baik adalah dengan
membatasi ”gula tambahan” seminimal mungkin, namun tetap mendapatkan gula
alami, seperti yang ditemukan dalam roti, sayuran, buah, produk susu, dan
kacang-kacangan. The Food and Drugs Administration(FDA) mengatakan bahwa
konsumsi gula tambahan secara berlebih dapat menyulitkan tubuh untuk mencerna
makanan berserat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh.
Bagi pecinta makanan dan minuman manis, mungkin akan sulit
untuk mengurangi asupan gula harian. Tapi, ada beberapa tips yang bisa anda
lakukan dan cukup mudah. Berikut di antaranya :
1. Kurangi konsumsi gula secara bertahap
Beberapa orang merasa sulit untuk melepaskan ketergantungan
dari gula. Jadi yang terbaik adalah menguranginya secara bertahap, jangan
terburu-buru. Jika Anda biasanya menikmati kopi dengan gula sebanyak 2 sendok
teh, cobalah kurangi takarannya menjadi 1 sendok teh. Begitu selanjutnya,
sampai benar-benar Anda bisa menguranginya.
2. Ganti gula dengan pemanis alami lainnya
Ganti gula Anda dengan perasa lain yang lebih sehat. Cobalah
lemon, licorice, dan adas manis yang baik digunakan sebagai pemanis alami teh
Anda. Untuk kopi, cobalah kayu manis, ekstrak vanila, atau bubuk kakao tanpa
pemanis.
3. Kurangi minuman kemasan ataupun soda
Dalam satu kaleng soda berukuran 12 ons mengandung 8 sendok
teh gula, yang berarti melebihi asupan gula harian. Jadi, lebih baik pikir
ulang untuk mengonsumsi minuman ringan atau soda yang biasanya memakai pemanis buatan.
4. Konsumsi menu sarapan sehat
Beberapa porsi sereal anak-anak memiliki kandungan gula yang
setara dengan tiga kue cokelat! Untuk pilihan yang lebih sehat, cobalah beralih
ke sereal gandum yang dimasak, bukan yang instan. Jenis menu ini memiliki
sedikit gula atau bahkan tidak sama sekali. Agar lebih nikmat, campurkan juga
beberapa pisang tumbuk atau apel dan kayu manis untuk meningkatkan rasa.
5. Ganti gula saat masak
Daripada memakai gula sebagai bahan ketika masak, lebih baik
ganti dengan rempah-rempah berbau manis seperti kayu manis, pala, dan vanila.
Jenis bumbu tersebut juga baik bagi tubuh Anda. Mereka memiliki kandungan
nutrisi seperti kalsium, serat, zat besi, magnesium, dan vitamin C, K, dan A.
6. Pilih cokelat hitam
Anda pecinta cokelat? Lebih baik pilih saja cokelat hitam
yang memiliki lebih sedikit gula dan lemak daripada cokelat susu atau cokelat
putih. Penelitian telah menunjukkan bahwa cokelat hitam juga dapat menjaga
kesehatan jantung. Semakin tinggi kandungan kakao, artinya semakin baik cokelat
yang dikonsumsi. Jadi cari cokelat hitam yang memiliki 70 persen cokelat atau
lebih tinggi. Menggigit 1-2 ons cokelat sebanyak beberapa kali dalam seminggu
merupakan cara yang lebih sehat untuk memuaskan hasrat Anda akan makanan manis.
7. Perhatikan kandungan gula pada label kemasan
Gula banyak bersembunyi di balik kemasan botol seperti pada
saus barbeque, saus tomat, dan saus salad. Sering kali beberapa bahan tersebut
mengandung jumlah gula yang mengejutkan. Cobalah untuk mengolahnya sendiri agar
lebih sehat.
Demikianlah cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk
mengurangi asupan gula. Tunggu apa lagi? Ayo mulai kurangi asupan gula harian
Anda dari sekarang, jika tubuh ingin tetap sehat. Jika Anda sudah telanjur
ketergantungan dengan gula, mulailah dengan mengurangi takaran konsumsinya
secara perlahan.
Baca Juga :
Komentar
Posting Komentar