Gaya Hidup Sehat Mudah Yang Perlu Anda Lakukan Dari Sekarang
Gaya Hidup Sehat Mudah Yang Perlu Anda Lakukan Dari Sekarang - Camilan Nusantara
Siapa pun pasti ingin sehat, tapi giliran diminta menjalani
gaya hidup sehat yang benar, belum tentu semua mau menjalaninya. Biasanya,
keengganan itu muncul karena anggapan kalau gaya hidup sehat itu sulit
dijalani, dan tidak menyenangkan.
Padahal tidak selalu begitu. Ada banyak cara hidup sehat
yang mudah dilakukan dan diikuti siapapun. Kuncinya, ada niat dan kemauan keras
untuk berkomitmen melakoninya. Berikut ini beberapa tips gaya hidup sehat yang
mudah dilakukan, tidak memakan banyak waktu, dan bisa jadi kebiasaan yang
sangat baik untuk tubuh Anda jika dilakukan secara rutin
1. Hindari stres
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik,
keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai
perahara hidup lainnya tentu akan membuat Anda stres. Saat Anda merasa stres,
semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda.
Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara
keseluruhan. Nah, oleh sebab itu, berusahalah sebisa mungkin untuk mengurangi
atau bahkan menghindari segala hal yang bisa membuat Anda stres.
Berhenti sebentar dari aktivitas yang sedang Anda kerjakan
adalah hal lumrah. Ketika Anda sedang merasa tertekan, cobalah untuk menepi
sebentar di tempat yang sepi. Tenangkan diri Anda sambil mengambil napas
dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.
Lakukan hal tersebut berulang kali sampai Anda merasa lebih
rileks. Mengambil napas dalam-dalam sendiri telah terbukti menurunkan kadar
kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang
Anda senangi. Misalnya, membaca, menulis jurnal, atau pun bermain dengan hewan
peliharaan. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda
senangi.
2. Bijak memilih makanan
Apa yang Anda makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh
Anda bekerja. Oleh sebabnya, penting bagi Anda untuk memerhatikan setiap
makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip
gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.
Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Anda bisa
mengganti makanan pokok dengan jagung, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tak harus
nasi terus.
Perhatikan pula porsi makan Anda. Memerhatikan porsi makan
sangatlah penting untuk mencegah Anda mengalami kegemukan dan terserang
berbagai penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan tentu tidak baik untuk
tubuh. Selain memilih makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga harus
bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Anda
bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus,
atau ditumis.
3. Olahraga setiap hari
Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda
bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Anda sukai. Jika Anda suka
bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika
hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak
setiap hari.
Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk
membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat
membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya
tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik
Anda jadi merasa lebih bugar.
4. Kurangi gula
Anda penyuka makanan manis seperti Cupcake, es krim, permen,
brownies? Makanan manis memang sangat menggonda. Namun, mulai hari ini cobalah
untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut.
Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, asupan gula yang
terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena
diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis di kemudian
hari. Beberapa di antaranya seperti penyakit jantung dan stroke.
Mulailah secara perlahan-lahan. Jika biasanya Anda minum
kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok saja. Setelah
terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi
yang Anda minum. Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi
kebiasaan merokok dan minum alkohol.
5. Banyak minum air putih
Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh Anda adalah air.
Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat,
urin, dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Inilah mengapa, penting bagi Anda untuk
memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari. Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan
botol tersebut dalam tas, sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke
mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar
tidur.
6. Cukup tidur
Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan
berakhir sia-sia kalau Anda sendiri tidak cukup tidur. Hindari kebiasaan tidur
larut malam dan meluangkan waktu tidur yang cukup, agar tubuh Anda mendapatkan
waktu beristirahat yang layak. Menurut Cheri Mah, seorang pakar masalah
gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur
adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.
Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang
sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan
Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati
hingga berat badan Anda.
Tapi jangan salah, tidur berlebihan juga bisa merugikan,
seperti misal terlelap selama lebih dari delapan jam secara konsisten yang
menurut berbagai studi justru bisa menurunkan tingkat konsentrasi seseorang. Menurut
National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar
7-9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7-9
jam, ya!
Baca Juga :
Komentar
Posting Komentar